Spiegel, BlutzuckerSpiegel

Was hat der Blutzuckerspiegel mit dem Abnehmen zu tun?

Die Antwort auf die Frage eines Teilnehmers liefert das unten befindlichen Video. Felix Olschewskis erklärt die Zusammenhänge von Nahrungsaufnahme und den ablaufenden Prozessen im Köper auf eine sehr deutliche Art&Weise. Mehr Infos zum Thema Ernährung findet ihr auf seinem Blog "Urgeschmack"

Und hier mein Abendessen!

In diesem Sinne

Euer Supporter

Abendessen

LeckerLecker

Kleines Dessert zum Ende des Tages! Karamellisierte Walnüsse auf Magerquark mit 1,5%-Yoguhrt, und ne Kiwi!

Guten Hunger,

Euer Supporter

Fragen, Fragen, Fragen.

Teilnehmer stellen Fragen und ich antworte, so läuft das Spiel.

Heute hat sich wieder mal ein Teilnehmer zu Wort gemeldet. Dieser möchte Anregungen haben, um seine Plautze zu minimieren.
Kurz zu seiner Person: Männlich, im besten Alter, eher ein kleines Fass als ein SixPack, Gelegenheitskicker, Schreibtischtäter und VfB-Anhänger. Die Frage lautet  wie er sein Fitnesstraining gestalten soll, in diesem Fall Ausdauersport und Krafttraining, um leicht wie eine Feder zu werden.

Hier nun mein allgemeiner Vorschlag bei folgenden zeitlichen Bedingungen: Er ist zeitlich flexibel und will seiner Kickergemeinschaft weiterhin erhalten bleiben.

Montag: Kicken!
Dienstag: Krafttraining!
Mittwoch: Pause!
Donnerstag: Joggen!
Freitag: Pause!
Samstag: Krafttraining!
Sonntag: Pause!

Bei diesem Plan wäre gewährleistet, dass das Krafttraining einen ordentlichen Reiz für das Gewebe darstellt, d.h. dass die Muskulatur sich an die Belastung anpasst mit einer Erhöhung der Muskelmasse, was wiederum in einem erhöhtem Grundumsatz und so in mehr Fettverbrennung endet - und das ist auch gut so. Und 3x die Woche rennen bzw. joggen wird helfen, unnötige Kalorien aus dem Körper zu jagen.

Das Krafttraining würde der junge Mann in einem Fitnessstudio betreiben, hierfür folgende Tipps. Da er wieder in das Training einsteigt, empfehle ich ein Training, welches den ganzen Körper beansprucht, also Beine und Oberkörper. So sieht mein Trainingsplan für ihn aus:

1. Aufwärmen  Hier heißt es den Körper langsam in Bewegung bringen. Dafür empfehle ich den Crosstrainer oder das Rudergerät, da dabei im Gegensatz zum Fahrrad oder Laufband der ganze Körper aktiv bewegt wird.
2. Hauptteil  Nun wird Eisen gefressen. Ich rate Anfängern zu den Maschinen, später kann man immer noch mehr machen. Hier die von mir vorgeschlagenen Übungen:
1. Beinpresse (ähnelt einer Knierbeuge, man sitzt in einem schlittenartigen Sitz und drückt diesen mit seinen Beinen nach hinten)
2. Brustpresse (ähnelt dem Bankdrücken, nur das man aufrecht sitzt.)
3. Rudern (ähnelt dem Rudern auf einer Rudermaschine, man sitzt aufrecht und zieht die Arme nah am Körper nach hinten vorbei.)
4. Butterfly Brust (die zur Seite gestellten Arme werden in einer runden Bewegung gegen Widerstand vor dem Körper zusammengeführt)
5. Butterfly Rücken (die vor dem Körper befindlichen Arme werden in einer runden Bewegung gegen Widerstand nach aussen bewegt)
6. Arme heben seitlich (eine von 2 Übung ohne Maschine. Aufrechter Stand mit Gewichten in den Händen und dann die Arme gestreckt seitlich heben bis auf Schulterhöhe und dann wieder senken.)
7. Unterarmstütz (die andere Übung ohne Maschine. Auf dem Bauch liegend die Unterarme und Füße aufstellen und dann den Körper anheben. Zum Schluß sind nur noch die Unterarme und die Zehen auf dem Boden während der restliche Körper wie ein Bügelbrett in der Luft weilt.
3.  Schluß  Zum Ende dann nochmals auf ein Cardio- aka Ausdauergerät. Folgendes Schema: Intervalle im 1:1-Rhythmus, d.h. unabhängig welches Gerät beansprucht wird, es soll 1 Minute langsam gelaufen/geradelt/gejoggt werden und dann 1 Minute schnell, dann wieder eine Minute langsam und so weiter. Insgesamt ca. 15 Minuten.
4. Duschen und raus aus dem Laden, soll schließlich nicht euer Zuhause werden. Schnell und spektakulär eben.

Bei den Übungen 1-6 sollen 3 Sätze à 20 Wiederholunge absolviert werden, das Gewicht soll so gewählt werden, dass im 3. Satz nicht viel mehr als die 20 Wiederholungen gedrückt werden könne. Ja, Kraftrtraining darf und soll anstrengend sein.
Die Übung 7 sollte aus 5 Sätzen bestehen, hier sollte die Position solange wie möglich gehalten werden. Zu Beginn ca. 20 Sekunden und dann alle 2 Wochen steigern um 10 Sekunden.

Dies ist ein Anfängerplan, nach ca. 4-6 Wochen sollte dieser geändert werden. Den Plan zu ändern ist enorm wichtig, da sich der Körper sonst auf die Belastung einstellt und sich nicht weiter verändert.
Vielleicht könnt ihr etwas aus meinem Vorschlag auch in euer Training einbauen, falls ihr Fragen zu dem Plan oder zu etwas anderem haben solltet, haut micht an. Ansonsten viel Spaß bei eurem Training.

In diesem Sinne,

Euer Supporter

Nach der ersten Woche, ...

... ist vor der zweiten Woche. Die ersten Schritte sind geschafft und es gilt am Ball zu bleiben.

Ich weiß ja nicht wie es euch geht, aber für mich war die erste Woche sehr sportlich und neu. Sportlich: Weil ich fast jeden Tag irgendwie aktiv war und mich gut ernährt habe.
Neu: Weil für mich die Blogger-Welt eine neue Welt ist, in welche ich mich erst noch reinfuchsen muss und will.
Bezüglich meines 12-Wochen Ziels (Ausdauer trainieren, Körperfett reduzieren, Muskeln aufbauen) kann ich bereits deutlich Teil-Erfolge vorweisen: Minus 2,5Kg in Woche 1! Beim Bankdrücken bin auch wieder bei 80Kg angekommen. Ich hoffe, auch ihr seid euren Zielen ein wenig näher gekommen. Falls ihr Hilfe braucht/Fragen habt, nur her damit, ich werd schauen, dass ich euch unter die Arme greife.
Was den Blog hier angeht, habe ich die aktuellen Teilnehmher aufgelistet, falls ihr euch nicht finden solltet, einfach bitte kommentieren und ich bring euch in die Liste. Desweiteren habe ich einen Twitter-Account gestartet, so kann ich euch kurze Updates meiner Trainingsaktivität oder meines Essen geben. Zu finden bin ich unter @BellyOffSupport .

Kommen wir zurück zum eigentlichen: Bauch verlieren. Um unnötige Energie in Form von Fettpolstern zu verlieren, ist körperliche Aktivität eine Möglichkeit dafür. Hier ist ein möglicher Trainingsablauf für Zuhause, bestehend aus 10-15 Kniebeugen/8-12 Liegestütz/ca. 30 Sekunden Unterarmstütz. Für einen Durchgang ist das natürlich sehr wenig, d.h. jeder macht soviel Durchgänge wie er/sie sich zutraut und die Pausenlänge zwischen den Übungen bestimmt ihr auch selbst, der Schweiß darf fließen.

Falls ihr weitere Fragen/Anregungen/Kritiken habt, einfach einen Kommentar setzen und ich melde mich. Ansonsten viel Spaß beim #Boff3!!!

Euer Supporter

Abendessen

Guten Abend die Damen und Herren. 

Hier nur ein kurzes und schnelles Update meines Abendessens. In den kommenden Tagen werden die Posts wieder deutlich länger und informativer.

In diesem Sinne wünsche ich euch einen guten Wochenausklang und morgen früh einen guten Start  in die neue Woche.

Euer Supporter

Thank God it's Friday...

Die Arbeitswoche ist für die meiste mit dem heutigen Tag zu Ende gegangen. Für viele ein Grund sich ordentlich abzuschießen. Für mich ebenfalls, nur anders.

Pausen gehören zum Training, wie das Trainieren selbst. Für mich war heute mein Ruhetag, d.h. kein Training heuer. Bin eher der Typ der ordentlich am Wochenende trainiert. Warum? Weil ich da deutlich weniger arbeiten muss UND somit nach dem Training richtig gut entspannen kann.

Chillen ist wichtig. Hier eine kurze Erklärung: In eurem Körper gibt es sogenannte Energiespeicher, diese Speicher werden im Laufe eines Trainings in Anspruch genommen und somit entleeren die sich dann. Ist das Training vorbei und ihr versorgt die Speicher wieder mit Energie, sprich mit Nahrung, füllen sich die Speicher wieder auf. Ihr seht hier schon: gutes Essen ist wichtig! Das Besondere hierbei ist, die Speicher vergrößern sich sogar und können somit mehr Energie aufnehmen als es vor dem Training möglich war. Der Körper bereitet sich somit auf eine wiederkommende Belastung vor. Das ist nichts anderes als ein Schutzmechanismus des menschlichen Organismus, um einem erneuten Reiz, Training stellt für den Körper einen Reiz von aussen dar, mit weniger Energieverlust zu entgegnen.
In meinem Trainingsplan gibt es Trainingsfreie Tage, gönnt euch auch welche. Zuviel Training ist zuviel Stress für den Körper. Das geht gut bis zu einem bestimmten Zeitpunkt, wird dieser Zeitpunkt überschritten, fängt man im allgemeinen irgendwann an zu kränkeln.
 Deswegen finde ich Training am Wochenende so cool. Ich kann am frühen morgen gut trainieren, gehe Heim, fülle meine Speicher mit gutem Essen auf und lege ich mich danach zu einem ausgedehnten Mittagsschlaf ins Bett, so ca. 90 Minuten. Danach hart chillen auf der Couch, viel trinken und living Life.
Jetzte wisst ihr, wie ich meine Pausen gestalte, was sind euere Entspannungsgeheimnisse, wie schaltet ihr am besten ab?

Hier noch kurz mein Speicherfüllungsmaterial von heut Abend beim Bundesligarückrundenstart (hab ich schon erwähnt, das ich den neusten Bayern-Deal extraklasse finde):

Ach ja, hier noch ein amüsantes Video welches eben die Runde im Netz macht. Werde es in den nächsten Tagen nochmals aufgreifen und zum Thema machen.

In diesem Sinne,

Euer Supporter

Diskomuskeln

Mukkibude, Kraftkammer, ...

Wer meinen Twitter-Account verfolgt, hat gesehen, dass ich mich heute Nachmittag beim Krafttraining verausgabt habe. Mir macht das eine Menge Spaß. Zusammen mit guter Musik kann ich dabei echt gut abschalten. Ähnliches beim Basketball, berufsbedingt kann ich leider gerade nicht mehr Zocken. Heute war der Rücken dran, kriege momentan 8-10 Klimmzüge hin - bis in 12 Wochen will ich bei 15+ sein. Insgesamt gehe ich ca. 5/Woche zum pumpen, splitte dabei meinen Trainingsplan, d.h. mal trainier ich sogenannte Push-Bewegungen wie klassisches Bankdrücken und an  den anderen Tagen sind Pull-Bewegungen wie Klimmzüge an der Reihe. Demnächst werde ich euch das im Detail erklären, bis dahin lege ich euch zwei Videos ans Herz. Das eine zeigt einen ambitionierten Mann, der es ein wenig übertreibt, gut, ein bisschen Schwund ist immer. Der Typ aus dem zweiten Video, ich denke, der ist stärker als Chuck Norris; schließlich ist das Training aus der Hood.

In diesem Sinne,

Euer Supporter

I LOVE IT

Etwa 14 Jahre lang habe ich den meiner Meinung nach geilsten Sport betrieben: BASKETBALL!!! 

Sollte eigentich mit der Erfindung von Dirk Nowitzki in aller Munde sein, aber der DBB (Deutscher Basketball Bund) hat das einfach mal verpennt. Nichtsdestotrotz, es ist und bleibt mein Sport. Bei allem was ihr gerne macht, viel Spaß dabei, der Erfolg wird früher oder später kommen. Fragt mal den hier wie lange es dauerte bis er den Erfolg hatte, welchen er heute feiert.

In diesem Sinne,

Euer Supporter

Nascherei

Naschen, geile Sache!

Hier nun mein erster Post über das Thema "Ernährung". Und da ein Bild mehr als 1000 Worte sagt, hier ist mein Abendessen.

In Köln würde man dazu "Jemös" sagen, auf Hochdeutsch wird es Gemüse genannt. Wie sieht euer Abendessen aus?

Euer Supporter

Aller Anfang ist ... EASY!

Wie oft soll ich trainieren? Wie groß sollen meine Pausen zwischen den Trainingseinheiten sein? Alles wichtige Dinge, die man für einen guten Start braucht.

Soeben erreichte mich die erste Mail einer Belly-Off-Teilnehmerin. Sie wollte wissen, wieviele Trainingssessions sie in einem Fitnessstudio pro Woche machen soll bzw. sinnvoll sind. Als Vorraussetzungen meinte sie, das sie Anfängerin ist. Und zu jedem Anfänger sage ich, egal wie nervös oder ungeduldig er oder sie ist: Lass es locker angehen.
Das große Problem, das ich aus dem Fitnessstudio kenne, ist, das viele Leute zu schnell starten. Jetzt im Januar ist jedes Studio voll mit Neujahrs-vorsätzlern die meinen, sie müssten 5 Mal die Woche trainieren, um im Februar einen Bizeps zu haben, wie der Terminator ihn einst hatte. Was dann passiert ist folgendes: Die Leute trainieren wie verrückt, haben nach jedem Training Muskelkater das es knallt und im Februar merken sie, das sich nichts verändert hat. Die Kombination aus Schmerz und Erfolglosigkeit ist relativ ernüchternd, fragt mal kleine Kinder die den Topf anfassen wollten und sich dabei die Finger an der heißen Herdplatte verbrannt haben, die Kids werden das nicht noch eimal machen. Warum? Weil Schmerzen aufgetreten sind (das finden die wenigsten gut) und das für die Kids keinen Sinn ergibt. So ähnlich verhält es sich mit zuviel Training für Anfänger. Man verbindet Training mit Unwohlsein anstatt mit Spaß. Dieser Spaß kann und wird wohl auch bei vielen etwas verzögert auftreten. Ihr müsst nur etwas Durchhaltevermögenzeigen (checkt das eingefügt Video dazu), euer Training ordentlich durchziehen und dokumentieren. Dann werdet ihr schon nach ca. 4-6 Wochen sehen, das ihr euch in eurem Training verbessert habt und eurem Anliegen näher gekommen seid.

Fazit: Trainiert jeden zweiten Tag. Gönnt euch Pausen, denn hier findet der eigentliche Zuwachs an Kraft oder Ausdauer statt. 3 Trainingseinheiten pro Woche (bitte nicht 3 Tage hintereinander) sind für Trainingsanfänger völlig ausreichend.

Vorraussetzung für das Alles ist, das ihr gesund seid. Alle meine Tipps und Ratschläge gelten nur für Sportler, die keine Gebrechen haben. Falls Schmerzen während des Trainings auftreten, bitte ich euch einen Arzt aufzusuchen und euch checken zu lassen.
Falls ihre weitere Fragen oder Anregungen haben solltet, einfach kommentieren.

In diesem Sinne, viel Spaß beim Training.
Euer Supporter

Durch den Schnee stampfen!

Moin Moin ihr Athleten! Das Sprichwort sagt: Der frühe Vogel fängt den Wurm. Aber es ist eben nicht jedermann's Sache sich um 05:35Uhr zum Sport wecken zu lassen.

Wie gestern angekündigt, fand heute das erste Mal der Early-Bird-Jogging-Event statt. War recht frisch da draussen. Aber von etwas gefrorenem Wasser, in kristalliner Form, auch bekannt als Schnee (hier in Köln liegt inzwischen doch recht ordentlich Schnee), lasse ich mich nicht abhalten. Ich habe mal ein paar Impressionen hier hochgeladen, um den Langschläfern einen Einblick in die ruhigen, frühmorgendlichen Stunden in Köln zu geben.
In Zukunft werde ich weiterhin solche Aktionen starten. Gut, ich werde sie früher ankündigen als gestern (da ich neu bin in diesem Blog-Business und ich bin noch weit davon entfernt, mich als Blogger zu bezeichnen, bin ich hier und da mal am straucheln mit verschiedenen Funktionen und ähnlichem, ich hoffe ihr habt dafür ein wenig Verständniss. Ähnlich zu jemandem der nach langer Zeit mit dem Sport anfängt, muss ich eben auch hier ersteinmal klarkommen). Klar, nicht jeder wird so früh aufstehen um zu Joggen, weil ..., ja warum eigentlich? Was sind eure Gründe Sport zu treiben oder auch mal gerne darauf zu verzichten? Und was sind eure Zeiten zum Sport treiben? So könnte ich dann verschiedene Zeiten an verschiedenen Tagen nutzen, um vielleicht doch mal eine kleine Gruppe Sport-wütiger zusammen zu bringen, quasi die erste Belly-Off-Crew.

In diesem Sinne, fröhliches weitermachen.
Euer Supporter

Joggen in the morning ...

... vertreibt Kummer und Sorgen. Ich lade euch zum ersten gemeinsamen Early-Bird-Jogging-Event ein. Los geht's: Morgen früh 06:00 Uhr. Dauer: 30 Minuten!

Guten Abend. Ich möchte mich kurz dafür entschuldigen, dass keine Posts hier zu lesen waren. Leider habe ich organisatorisch etwas durcheinander gebracht, wird nicht mehr vorkommen.

Kommen wir wieder zum Sport. Ich hoffe, ihr hattet einen aktiven Tag und konntet euer Sportprogramm voll durchzuziehen. Um euch dabei zu unterstützen, biete ich euch folgendes an: Wir treffen uns morgen früh zum Joggen, zumindest im Geiste. Wie soll das ganze ablaufen fragt ihr euch, ganz einfach: Jeder der mitmachen möchte, steh morgen früh so auf, das er oder sie um 06:Uhr aus dem Haus zum Joggen geht. Minimum sind ca. 30 Minuten, natürlich dürfen die wirklich harten auch länger laufen. Somit wäre gewährleistet, das man weiß: "Ich bin nicht der einzige, der auf solch eine verrückte Idee kommt." Das macht die Sache mit dem Frühsport leichter und ihr wisst vielleicht, wie weit manch verrückte Idee kommt.
Für Teilnehmer aus Köln biete ich an, dass wir uns am Aachener Weiher treffen, bei den Schaukelstühlen des dort befindlichen Gastrobetriebes, keine Ahnung gerade wie der Laden heißt. Ich werde an meiner grellen gelben Mütze und Taschenlampe (Safety Sirst bei Schnee und Dunkelheit) zu erkennen sein. Alle sind eingeladen mitzumachen! Ach ja, kommt mir bitte nicht mit: zu früh, zu kalt, zu schneeig, zu irgendwas. Der junge Mann aus dem eingefügten Video kann auch nix mit schwachen Ausreden anfangen!

In diesem Sinne, bis später!

PS: Bin nun auch auf Twitter zu finden unter: @BellyOffSupport

Status quo!?

Endlich geht es offiziell los mit dem Kalorien verbrennen. Ich heiße euch nochmals herzlich willkommen hier auf WHUDAT'S supporter Blog. 

Wie ihr sicherlich bereits wisst, ist MC Winkel bereits mittendrin im Abnehm-Wahnsinn. Das ist auch gut so. Um bei diesem Event erfolgreich zu sein, müsst ihr aktiv werden. Erfolg definiert hierbei bitte jeder für sich selbst, die eine will wieder mehr Sport machen, der andere möchte gerne Gewicht/Fett verlieren und der dritte will wieder in die vierte Etage laufen können, ohne dabei zu schnaufen wie Bud Spencer zu seinen besten Zeiten. Unabhängig von euren Zielen, macht eine Bestandsaufnahme von eurem aktuellen Zustand, d.h. wenn ihr Gewicht verlieren wollt, stellt euch auf die Waage und schreibt auf bei wieviel Kilogramm ihr jetzt seid. Diese Bestandsaufnahme wird euch helfen, eure Veränderung deutlich festzuhalten. Wenn ihr als z.B. mehr Muskeln wollt, macht ein Foto von euch, um später zu sehen, wie sich euer Körper im Lauf der kommenden 12 Wochen verändert hat. Es gibt etliche Möglichkeiten seinen Status quo zu ermitteln, sucht euch eine aus und schreibt das Ergebniss auf, malt ein Bild oder schießt ein Foto davon.
Die Art und Weise wie ihr das Belly-off angeht, das ist eure Sache. Joggen, Tanzen, Schlittschuh-Laufen, Ski-Langlauf - sucht euch etwas aus, das euch Spaß bereitet. Alles ist besser, als auf der Couch zu sitzen und erstmal hart zu chillen. Schließlich ist jeder langsame Jogger, deutlich akitver als der/die/das Couchpotato.
In diesem Sinne, viel Spaß beim checken und sporteln.

Euer Supporter

Hallo!!!

Willkommen beim offiziellen Support-Blog von WHUDAT 

zum 3. Belly-Off-Event

Sehr geeherte Belly-Off Gemeinde, mein Name lautet Stijepan Sucic, ich bin 31 Jahre jung und freue mich, euch in den kommenden 12 Wochen beim Belly-Off-Event zu unterstützen. In diesem Blog könnt ihr mich zu verschiedenen Fragen zum Thema Sport befragen. Ich werde diese Fragen dann ohne Angaben von Namen hier für die Community besprechen und erklären. Weiterhin werde ich euch als Trainer mit Übungen für Zuhause oder für die "Mukkibude" versorgen und verschiedene Sportarten vorstellen, die euch beim Belly-Off'en helfen könnten. Anregungen für eine ausgeglichene Ernährung dürfen natürlich nicht fehlen.

Nun eine kurze Vorstellung meiner Person:
Als Physio therapiere ich Menschen, die sich verletzt haben und nun wieder in ihren Alltag, beruflichen als auch sportlichen, einsteigen wollen. Hierfür habe ich nach meiner Ausbildung verschiedene Ausbildungen absolviert, um ständig up-to-date zu sein.
Als Personal-Trainer bin ich hauptsächlich für Menschen verantwortlich, die ein sportlich ambitioniertes Ziel verfolgen. Ob der- oder diejenige Gewicht verlieren will, Muskeln aufbauen möchte oder eine sportliche Herausforderung zum 9to5-Bürojob sucht, das hängt vom jeweiligen Typ ab.
2011 war ich in den USA und wurde dort bei den amerikanischen Fitnesstrainern der deutschen Fußball -Nationalmannschaft zum Performance Specialist ausgebildet. Das heißt, ich war 4 Monate in Los Angeles und habe Profis aus verschiedenen Sportarten wie American Football, Basketball, Baseball, Fußball und weiteren Sportarten betreut. Sehr lehrreiche Zeit. Dort wurde mir auch bewusst, warum Jürgen Klinsmann ständig mit einem Grinsen durch die Welt reist: bei 2,5 Mio $ pro Jahr, ständiger Sonneneinstrahlung und bis zu 25°C im Winter gibt es keinen Grund mies gelaunt zu sein!
 
Wie ihr sehen könnt, habe ich mit Sport seit einiger Zeit zu tun und ich freue mich, dieses Wissen mit euch im Rahmen des Belly-Off zu teilen. Damit dieser Blog so aktiv wie möglich abläuft, würde ich mich freuen, wenn ihr  Fragen/Anregungen/Kritiken/Tipps nicht hinterm Berg haltet, sondern mich damit ansprecht. Kontaktiert mich und ich werde euch bei euren Anliegen helfen.

Damit ihr mich in mal in Action sehen könnt, habe ich hier ein Video für euch, dass mich bei meiner täglichen Arbeit zeigt (wurde von mir für meine Bewerbung im Rahmen meines Auslandaufenthaltes bei Athletes' Performance angefertigt). Viel Spaß dabei!